Prensade piernas. Una vez que hayas cargado el peso, siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo, los pies plantados en la plataforma, ligeramente separados entre sí, y las manos sujetando el banco. Empuja la plataforma con las piernas hasta que éstas queden casi extendidas, luego flexiona nuevamente hasta
Laextensión generalmente se realiza como un ejercicio de peso corporal, utilizando solo la parte superior del cuerpo para la carga. El uso de la máquina de extensión de espalda es controvertido, ya que una técnica deficiente puede provocar una lesión. Puede ser parte de un programa de fortalecimiento, back extension en casa. Parala hipertrofia muscular de brazos y piernas otros investigadores proponen que debemos enfocarnos en ejercicios monoarticulares (extensiones de pierna en máquina, por ejemplo) por encima de
Máquinade extensión de cuádriceps. Es una de las máquinas de gym que te ayuda a conseguir unos cuádriceps sólidos. ¡Como auténticas rocas! Además, te aporta una gran
Ejerciciosalternativos de extensión de cadera. Patada de burro con cable. Patada trasera con cable. Patada trasera en máquina. Patada trasera en máquina de curl femoral. Glute Ham Raise. Un nuevo estímulo y ejercicios para Femorales. Si bien hemos visto ejercicios para femorales muy efectivos como el Curl femoral, utilizados en diversos
Manténla postura durante 1 minuto. 2. Extensión de caderas o hip thrust. Este ejercicio es de las mejores variantes de extensión de cadera en el gimnasio porque produce una gran activación de las fibras musculares, principalmente en el glúteo mayor. Se empieza sentado en una máquina especial, apoyando los omóplatos en un banco y
Sieres de las personas que prefieren entrenar en casa, pero no cuentas con mucho espacio para tener una máquina de Leg Press, ¡no te preocupes! Existe una forma de entrenar tus piernas y glúteos con esta máquina sin salir de casa. Aquí te explicamos cómo hacerlo. Paso 1: Consigue una silla o banco firme y resistente. E1OKi.
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